4种自然减肥方法

根据世界卫生组织, 肥胖的人多三倍 今天的人数要比1975年的人数多。不幸的是,超重或肥胖会大大增加患呼吸暂停,中风和高血压等疾病的风险。

同样,大多数超重的人自卑。

但是减肥并不像我们希望的那样容易,而且没有神奇的药丸。当然,互联网上充斥着所谓的奇迹产品,它们将在创纪录的时间内融化您的脂肪。别为之迷。但是谁说你必须在健身房里度过长时间而痛苦的时光。这是四种自然而轻松的减肥方法。

1.吃完整的单成分食品

通过吃全食物,可以避免加工食品中常见的糖和脂肪。精制食品还含有很多添加剂,可以使它们保持新鲜时间更长。其中一些成分可能是有毒的。人体的反应是将它们储存在脂肪细胞中,从长远来看,这可以转化为体重增加。

整个食物也往往很饱。这意味着您在吃得太多之前就吃饱了, 这将有助于降低您的 卡路里 计数。这些食物的例子包括煮土豆,鸡蛋,燕麦片,鱼,瘦肉,希腊酸奶,干酪以及几乎所有的水果和蔬菜。

2.减少糖摄入

加糖与世界上一些最流行的生活方式疾病有关。这些包括心脏病,癌症和II型糖尿病。因为糖流逝 许多不同的名字 在成分表中,很难知道您吃了多少糖.

因此,减少糖摄入量的最有效方法之一就是减少或尽可能避免加工食品。

这些食物和饮料中许多都含有一种称为果糖的糖。与满足您的需求相反,这种糖会增加您的饥饿感,使您摄入更多的卡路里。过量也与瘦素抵抗有关。瘦素调节饥饿,并负责向大脑发出信号,告知您已经饱了。

3.健康饮食

与普遍的看法相反,健康食品不一定等同于加工的低脂和无脂食品,商业销售的果汁,色拉调料,纯素食,加工的有机食品或植物油。考虑饮食均衡,同时尽可能减少不健康的油和糖。

当然,到处都是零食并没有错,但是你必须把它弄对。咸味零食和含糖饮料与我们今天所抗争的大多数慢性疾病有关。

浆果,胡萝卜,酸奶和煮熟的鸡蛋是健康零食的典范,在旅途中不会随身携带。

4.充足的睡眠

睡个好觉最着名的健康益处在于精神健康。研究表明,良好的睡眠也会带来身体上的好处。信不信由你,这些好处之一围绕着 保持健康的体重.

据观察,与睡眠不足的人相比,睡眠不足的人更容易肥胖。这归因于一些原因。

首先,睡眠不足会导致食欲增加。这是因为人体产生的生长素释放肽(一种引起饥饿的激素)比瘦素(一种抑制饥饿的激素)要多。

其次,睡眠不足会促使体重增加。这是因为它会恶化胰岛素抵抗,导致更多的葡萄糖转化为糖原(脂肪)。

减肥需要时间

没有减肥方案将产生立竿见影的效果。如果您想减肥,请先咨询营养师,以了解可以安全减轻多少体重而又不会体重过轻。

讨论哪种减肥方式最适合您,并尽最大努力坚持下去。要有耐心,并减少自己的懈怠,因为这可能需要一些时间,但是这样做是值得的。


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