咖啡因戒断或咖啡因的影响

那里’与早上喝一杯刚煮好的温暖的咖啡相比,这没什么。随着一天的开始,那浓郁的香气和速溶咖啡给您带来了期待。

咖啡具有无数的健康益处,例如记忆力增强,认知功能改善,糖尿病和心脏病的风险降低以及预期寿命更长。获得高质量 阿拉伯联合酋长国Ekuep在迪拜的浓缩咖啡机。不幸的是,每天喝太多咖啡有可能使您变成咖啡因上瘾者。过量的咖啡因会使神经系统过度活跃,从而以多种负面方式影响您的身体。

您可能会问,如何上瘾?好吧,如果可以的话’一天不喝咖啡,或者如果这是唯一让您早上起床的东西,’您很可能会沉迷于咖啡因。 90%的人每天通过咖啡,茶或苏打水消费某种咖啡因。对于健康的成年人,建议的400毫克的建议摄入量是安全的,对于青少年,建议的100毫克的摄入量是安全的,但是即使如此,咖啡因的量在大小,性别和敏感性方面也有所不同。

大多数健康和营养专家建议,每天摄入超过600毫克咖啡因(相当于四到七杯咖啡)的量对于普通人来说是过量的。

咖啡因的影响

这是5个迹象,表明您沉迷于咖啡因:

咖啡因戒断 头疼

如果您是经常喝咖啡的人,那么您必须非常熟悉头痛。如果只喝一杯会令您头痛,那您肯定是咖啡因上瘾者。

咖啡因具有使血管稍微变窄,限制血液流动的能力。这是它减轻头痛并在某些头痛药中使用的原因之一。对于每天习惯摄取咖啡因的人来说,缺乏咖啡因会引起头痛,这是戒断的典型症状。停止每天摄入咖啡因会导致脑血流量的变化。换句话说,咖啡因会减慢血液流向大脑的速度。

约翰·霍普金斯大学医学行为药理学研究小组进行的一项研究表明,如果一日不喝咖啡因,约有50%的人会出现戒断头痛。尽管有一些常规的咖啡因消费者从不感到头痛’t have caffeine.

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高公差

如果您是瘾君子,那么随着时间的流逝,您将需要越来越多的咖啡因来获得与喝一杯咖啡相同的能量。因此,如果您每天只喝一杯咖啡,而现在最多喝五杯即可达到相同的效果,这意味着您的身体对咖啡因具有一定的耐受力。

It’就像其他任何药物一样。您继续使用它的次数越多,您的身体就越需要它来运动。如果一杯咖啡不足以改善您的能量水平,或者如果您可以在睡前喝一杯并且睡眠没有问题,则可以’这是一个很明显的信号,您的身体已经对咖啡因产生了高度的耐受性,并且很少剂量不再影响它。

您现在已经到了很多人陷于困境的地方,要么喝更多的水来获得效果,然后过度服用,要么减少并感觉戒断症状。

咖啡因 易怒

早上喝咖啡之前,您讨厌所有人吗?好吧,你’不是唯一的。如果您发现自己比平时更怪异,那么在喝咖啡之前,这可能表明您已成为瘾君子。咖啡因是一种神经系统兴奋剂。它刺激大脑中多巴胺(愉悦性化学物质)的释放,使您感觉良好并改善情绪。对于习惯通过咖啡因刺激的人来说,缺乏咖啡因意味着身体无法调节情绪本身。因此那种脾气暴躁的嗜睡感。

咖啡因还刺激肾上腺素释放,肾上腺素本身会上瘾。少喝咖啡因意味着较少的交感神经系统活化,因此没有欣快感和机敏性。降低血清素和多巴胺水平可导致抑郁症状。此外,如果错过咖啡因也会使您的睡眠方式混乱,则可能会使感觉更糟。

一项研究发表在 新英格兰医学杂志,评估了中度咖啡饮用者的抑郁状况。据报道,有8-11%的健康志愿者患有与抑郁和焦虑有关的症状。

如果您每天都沉迷于咖啡因,并且每天习惯于增强大脑,那么您很可能会遇到脑雾,注意力不集中以及在没有它的情况下难以完成任务。

咖啡因 心律不齐

跳过一杯咖啡等于跳过一剂强力兴奋剂。对于沉迷于咖啡因的人来说,这可能会导致他们的心律加快和心。

根据 爱荷华大学卫生保健,咖啡因戒断会导致心pit,这就是心脏病患者应改用无咖啡因的原因。如果您的心脏无法像往常一样得到刺激,它可能会有点发疯。

咖啡因还会释放肾上腺素,因此还会升高血压,因此,对成瘾者而言,不含咖啡因会导致血压下降。血压下降表现为头昏,不平衡,虚弱或疲劳。听起来很熟悉?如果是这样,您可能需要去看医生,尤其是如果您有家庭血压问题的病史。

如果要避免放弃咖啡因后血压和心率突然升高,请尝试逐渐减少咖啡因摄入量,而不是去“cold turkey.”

咖啡因太难戒了

如果仅仅想到放弃喝咖啡的感觉就像世界的尽头,那么机会就是’至少在精神上比你想象的要更加沉迷于咖啡因。

一些急躁的人可能会敦促您去火鸡,但请记住,如果听取他们的建议,您将经历严重的戒断症状。专家建议的方法是慢慢来,以免‘shock’你的身体。约翰·霍普金斯(John Hopkins)对咖啡因戒断的研究表明,循序渐进的方法是减少戒断症状的理想方法。

完全关闭生活中的咖啡可能不是一个好主意,因为如果适度饮用,它会带来一些惊人的健康益处。通过每天减少每种饮料的大小,逐渐减少每天摄入的咖啡因饮料。您可以从减少份量或每天服用的份数开始。例如,如果您通常喝4杯,则考虑第二天喝3杯,然后再喝2杯,依此类推。

减少咖啡因的另一种方法是缓慢降低饮料中的咖啡因含量。完全放弃咖啡因之前,先切换到半咖啡厅或无咖啡因。尝试每周减少25%的咖啡因,两周之内您将减少50%的咖啡因,一个月内完全没有。


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